1. Atkins dijeta akcenat koristeći dobrih ugljenih hidrata u ravnoteži sa odgovarajućom proteina. Ovo je u oštrom kontrastu sa onim što većina Amerikanaca jede svakodnevno. Prosečan Amerikanac pojede mnogo prerađene hrane koji su skriveni šećeri i visoko obrađenih ugljenih hidrata. To je stavio većina Amerikanaca na putu za dijabetes i pred-dijabetesa uslovima. Ono što je tužno je da ima dijabetes predvidljiv set fazama i da se mogu lako prepoznati.
2. Postoji dosta pažnje plaćaju u Atkinsove dijete plana prema hrane i kuvanje. Istina je da je vaš izbor hrane na dijeti su od najveće važnosti. Ali, mnogo ljudi prave grešku ignorisanja vežbanja. Nedavno objavio Etkins piramidu ishrane pokazuje značaj vežbe. To pokazuje povećanje u hrani opcija sa povećanu aktivnost. Vežba je važno na Atkins dijeti, a od značaja za sveukupno zdravlje svima.
3. Glavna primedba onih koji koriste Atkinsove dijete je intestinalni problemi koji su povezani sa smanjenje ugljenih hidrata. Ovi problemi mogu biti zatvor i proliv. Ovi simptomi se može desiti da neko u nekom trenutku, ali oni koji slede niskim unosom ugljenih hidrata dijeta su naročito sklone.
4.. Osnovni princip Atkinsove dijete je da će država ketoze vam pomoći da narežete masne naslage kao energiju. Mnogi ljudi, čak i oni koji su na niskom ugljenih hidrata dijete, ne shvataju ketoze i zašto to radi.
5. Najbolji način da se pristup želje šećer je za planiranje. Ako održi ravnotežu proteina, masti i vlakana u svoj dnevni ishrani ćete sprečiti šećera u krvi opada što dovodi do šećerne želje. Takođe, ne idite predugo između obroka, bez jela. Grickalice su važan deo vođenja vašeg šećera u krvi stabilnim. Imaju neke praktične grickalice kao što su sir, orasi, semenke i kuvana jaja pri ruci sa vama tako da možete brzo stabilizovati secer u krvi, bez okretanja na slatko tretira
6.. Jedna od ključnih stvari koje treba zapamtiti o Atkinsove dijete je njegov fokus na sirove, neobrađene hrane. Centar ishrane, kao što je pokazano Atkinsove dijete piramidu ishrane, je sveže povrće i sveže meso. Dodato u miks su prirodni sirevi, izbor voća i, na kraju, cela neprerađene žitarice. Ne postoje upakovane meso, konzervirano povrće ili instant ništa.
7. Postoje mnoge tipične kritike Atkinsove dijete. Jedan od prvih je da je ishrana suviše bogata masti. Puter, ulje i masno meso koje se koriste u Atkinsove dijete su daleko od niskokaloričnu ishranu hir nedavno zahvatila naciju. Za mnoge ljude, sa niskim sadržajem masti razmišljanje je prevladao i oni ne mogu da proniknu u stvarne jede puter ili krem sa svojim obrocima. Izgleda da previše masti na prvi pogled. Međutim, oni koji plaćaju pažnju na dr Etkins smernice i pratiti program blisko znaju da ishrana se fokusira na dobre masti. Ekstra devičanskog maslinovog ulja i druge korisne masti su naglašene. Pravilna upotreba ovih ulja je važno da se moždane funkcije i raspoloženje menadžmenta.
8. Atkins dijeta se bazira na teoriji zašto smo se masti. Prema rečima dr Etkins, preterano konzumiranje ugljenih hidrata i jednostavnih šećera dovodi do povećanja težine. Način na koji vaše telo procese ugljenih hidrata jedete imaju više veze sa struka, nego količinu masti ili kalorije koje unosite. U svojoj knjizi, Etkins navodi fenomen pod nazivom "insulinske rezistencije." On je theorizes da su mnogi ljudi sa prekomernom težinom imaju ćelije dijeta 17411 koje ne rade ispravno.
9. Moraćete da je Atkins piramidu ishrane u vidu kada pravite izbor hrane. Atkins piramida izgleda mnogo drugačije od USDA Gastronomski vodič piramida. Baza O Možete slobodno da jedu iz liste prihvatljivih namirnica. Ne ograničite masti i proteina. Jedite koliko ih koliko želite. Zapamtite, Atkinsove dijete nije kalorija dijetu. Jedina stvar koju treba da brine je vaš nivo ugljenih hidrata grama. Proverite da li ste Brojite grama ugljenih hidrata, kada jedete povrće, sir i pića sa Splenda. Najmanje 12-15 grama ugljenih hidrata vaše dozvoljene bi trebalo da bude od povrća liste. Iako može biti primamljivo da jedu ih sve u dijeta atkinsova sir, povrće su važne za vaš sistem za varenje (naročito dok je na ovoj dijeti). F piramide se sastoji od proteina izvora kao što su jaja, riba, govedina, piletina i tofua. Na dnevnoj osnovi, vaša ishrana treba da u prvom redu se dijeta 20208 sastoji od ovih namirnica. Drugi red ima nizak glikemijski povrće kao što su zelene salate, brokolija, karfiol, špargle i spanać.
10.. U Atkinsove dijete knjigu, dr Atkins predlaže koristeći ketona-testiranje traka za utvrđivanje vaše stanje ketoze tokom dijete. Ove male atkinsova plastične trake se održavaju u urinu potok i sadrže posebne hemijski tretirani apsorpcionog dijeta pada. Ova ploča će promeniti boju ako ketoni su prisutne u mokraći. Uz prisustvo ketona, trake će se promeniti različitim nijansama ružičaste do ljubičaste. Postoji skala boja na etiketi boce koji će vam pomoći da utvrdite svoj nivo ketona.
Нема коментара:
Постави коментар